Разбор-инструкция: Как скинуть 10 кг за 28 дней
(и, наконец, заслужить лёгкий приступ самоуважения)
(и, наконец, заслужить лёгкий приступ самоуважения)
🎯Ты пробуешь диеты, тренировки, программы известных блогеров - и тишина?
Ноль результата, мотивация падает, тело не реагирует и все чаще хочется подойти к холодильнику за «допингом». И где-то внутри уже шепчет внутренний критик: «Ну-ну, фитнес-фантом проснулся. Попрыгал и хватит бутафорий — марш за эклерами!»
БЕЗ ПАНИКИ! Дело не в твоем метаболизме.
Просто существуют методы, о которых ты пока не знаешь.
Я покажу систему, которая реально работает, даже если ты давно «застряла» и не можешь похудеть. Конкретные шаги, проверенные методы и точные алгоритмы — без голода, без изматывающих залов и депрессии. Я знаю, тебе очень хочется уверенности, внимания противоположного пола и стройного тела, чтобы можно было красоваться в любимых нарядах, которые давно пылятся в шкафу, либо бесят с витрин своей недоступностью.
Читай разбор и я тебе объясню все по шагам ❤
У меня когда-то было, на самом деле, так же.
Когда-то, в далеком 2017-м году, я вставала на весы — и видела число - 65 кг. При росте 165 см это не совсем норма.
А через пару недель — плюс 4 кг.
Я ела, когда было грустно, ела, когда было скучно, ела, даже когда не хотела — просто чтобы заглушить пустоту.
Пробовала новые диеты, выписывала калории в тетрадь, изнуряла себя тренировками, сжигала чучело под названием "лень", но потом снова срывалась и ненавидела себя за это.
Я перепробовала всё, что обещало быстрый результат — от голодовок и детоксов до чудо-таблеток, пищевые пленки для обертываний и прочие "костюмы из неопрена", кофе с корицей и настойка имбиря натощак - и всё равно каждое утро смотрела на весы с чувством вины, а мой внутренний критик еще больше причитал «ну что, минус ноль целых ноль десятых — поздравляю, чемпионка!».
Мне было больно. Потому что я знала, что внутри полно сил и энергии, и можно быть другой. Что я просто потеряла связь со своим телом.
И именно тогда я поняла — тело не запускается через боль и насилие.
Оно запускается через систему, осознанность и любовь к себе.
Да, это был классный опыт — ведь в итоге я смогла изменить тело, когда уже ничего не работало, без залов, без таблеток, без саморазрушения. Но с таким бэкграундом мне хотелось большего — чтобы результаты говорили сами за себя, чтобы люди видели меня и спрашивали: «Как ты это наконец сделала?»
А потом мне стало больно смотреть, как другие спокойно живут в своих телах —
стройных, лёгких, свободных, а я стояла перед зеркалом и видела в отражении усталость, от которой бежала годами, и это был момент, который все перевернул, ведь чаша недовольства своим телом была переполнена:
Ноль результата, мотивация падает, тело не реагирует и все чаще хочется подойти к холодильнику за «допингом». И где-то внутри уже шепчет внутренний критик: «Ну-ну, фитнес-фантом проснулся. Попрыгал и хватит бутафорий — марш за эклерами!»
БЕЗ ПАНИКИ! Дело не в твоем метаболизме.
Просто существуют методы, о которых ты пока не знаешь.
Я покажу систему, которая реально работает, даже если ты давно «застряла» и не можешь похудеть. Конкретные шаги, проверенные методы и точные алгоритмы — без голода, без изматывающих залов и депрессии. Я знаю, тебе очень хочется уверенности, внимания противоположного пола и стройного тела, чтобы можно было красоваться в любимых нарядах, которые давно пылятся в шкафу, либо бесят с витрин своей недоступностью.
Читай разбор и я тебе объясню все по шагам ❤
У меня когда-то было, на самом деле, так же.
Когда-то, в далеком 2017-м году, я вставала на весы — и видела число - 65 кг. При росте 165 см это не совсем норма.
А через пару недель — плюс 4 кг.
Я ела, когда было грустно, ела, когда было скучно, ела, даже когда не хотела — просто чтобы заглушить пустоту.
Пробовала новые диеты, выписывала калории в тетрадь, изнуряла себя тренировками, сжигала чучело под названием "лень", но потом снова срывалась и ненавидела себя за это.
Я перепробовала всё, что обещало быстрый результат — от голодовок и детоксов до чудо-таблеток, пищевые пленки для обертываний и прочие "костюмы из неопрена", кофе с корицей и настойка имбиря натощак - и всё равно каждое утро смотрела на весы с чувством вины, а мой внутренний критик еще больше причитал «ну что, минус ноль целых ноль десятых — поздравляю, чемпионка!».
Мне было больно. Потому что я знала, что внутри полно сил и энергии, и можно быть другой. Что я просто потеряла связь со своим телом.
И именно тогда я поняла — тело не запускается через боль и насилие.
Оно запускается через систему, осознанность и любовь к себе.
Да, это был классный опыт — ведь в итоге я смогла изменить тело, когда уже ничего не работало, без залов, без таблеток, без саморазрушения. Но с таким бэкграундом мне хотелось большего — чтобы результаты говорили сами за себя, чтобы люди видели меня и спрашивали: «Как ты это наконец сделала?»
А потом мне стало больно смотреть, как другие спокойно живут в своих телах —
стройных, лёгких, свободных, а я стояла перед зеркалом и видела в отражении усталость, от которой бежала годами, и это был момент, который все перевернул, ведь чаша недовольства своим телом была переполнена:
Япония, 2018 год.
Работа на круизном
лайнере "Celebrity
Cruises".
Адская работа,
Адский труд,
Адские условия,
Питание от
стресса 24/7.
Работа на круизном
лайнере "Celebrity
Cruises".
Адская работа,
Адский труд,
Адские условия,
Питание от
стресса 24/7.
Так я питалась ежедневно на круизном корабле в 2017-м году, находя утешение в своих любимых сладостях тогда, когда все ситуации казались безвыходными.
Как я создала программу, которая помогла мне прекратить посещение залов раз и навсегда?
Спустя много лет наконец всё изменилось, когда я приняла решение покончить с клоунадой фитнес-страданий и по-серьезному изменить свою жизнь.
Без «начну с понедельника», без отмазок и без вранья самой себе.
Я получила диплом фитнес-тренера в 2019-м году и еще занималась в зале около двух лет, пока я не переехала в Канаду, где всё кишило жирной и вредной пищей. Я чувствовала, как мне необходимо было продвинуть свой проект там, в городе Сент Джонс, остров Ньюфаундленд в далеком 2019-м году, но спустя череды неудачных попыток, моя затея провалилась. Спустя несколько лет ситуация повторилась, но уже в другой местности, в городе Актау в Казахстане, где ожирением страдает более 50% населения города, включая подростков и детей. Тогда у меня не было ни денег, ни жилья, ни еды, но много накопленной энергии, от которой мне хотелось избавиться, полуготовый курс и все население Казахстана, ведать не ведающее что их ждет.
Деваться было некуда. Вселенная бросила мне вызов, и я запустила свой первый трансформационный 28-дневный курс, где в основу входят только тренировки со своим весом, который, слава Богу, лично для меня после долгого перерыва, закончился уже на 21-м дне — потому что тело проснулось раньше, чем я ожидала 🔥
Казахстан, г. Актау, съемка для курса «Fitness Idol»
Как я создала программу, которая помогла мне прекратить посещение залов раз и навсегда?
Спустя много лет наконец всё изменилось, когда я приняла решение покончить с клоунадой фитнес-страданий и по-серьезному изменить свою жизнь.
Без «начну с понедельника», без отмазок и без вранья самой себе.
Я получила диплом фитнес-тренера в 2019-м году и еще занималась в зале около двух лет, пока я не переехала в Канаду, где всё кишило жирной и вредной пищей. Я чувствовала, как мне необходимо было продвинуть свой проект там, в городе Сент Джонс, остров Ньюфаундленд в далеком 2019-м году, но спустя череды неудачных попыток, моя затея провалилась. Спустя несколько лет ситуация повторилась, но уже в другой местности, в городе Актау в Казахстане, где ожирением страдает более 50% населения города, включая подростков и детей. Тогда у меня не было ни денег, ни жилья, ни еды, но много накопленной энергии, от которой мне хотелось избавиться, полуготовый курс и все население Казахстана, ведать не ведающее что их ждет.
Деваться было некуда. Вселенная бросила мне вызов, и я запустила свой первый трансформационный 28-дневный курс, где в основу входят только тренировки со своим весом, который, слава Богу, лично для меня после долгого перерыва, закончился уже на 21-м дне — потому что тело проснулось раньше, чем я ожидала 🔥
Казахстан, г. Актау, съемка для курса «Fitness Idol»
А потом случилось второе — я внедрила свою систему перезапуска тела, которая теперь помогает даже тем, кто не верит уже вообще ни во что, включая клиентов и за рубежом, и в своей родной стране.
Результаты за первые полторы недели:
🔥 –3-4 кг без голода и спортзала
⚡ + энергия, уверенность и ощущение, что я снова ЖИВА
💃 Клиенты сами начали писать: «Что ты сделала со своим телом?!»
💌 SOLD OUT на индивидуальные разборы и коучинг за 7 дней
Я серьёзно — это настолько просто, что ты больше не захочешь тратить годы на диеты и мучительные тренировки. Только твоё тело, дыхание и система, которая включает энергию даже у тех, кто уже не верит.
Что такое EPOC и почему это то, что может спасти вас когда-то от голода, диабета, слабости и апатии
Теперь о главном — о принципах моей военной калистеники Military Calisthenics System, на которых построен мой курс.
1️⃣ EPOC — эффект послетренировочного сжигания (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
Это то, что делает мою систему уникальной. Когда ты тренируешься правильно — не на износ, а по моим коротким, но интенсивным схемам — тело продолжает сжигать жир ещё 24–48 часов после тренировки.
Почему? Потому что организму нужно больше кислорода, чтобы восстановить мышцы. Это и есть «кислородный долг», который заставляет твой метаболизм работать даже в покое.
💥 В итоге ты сжигаешь жир не только во время тренировки, но и когда ешь, спишь или лежишь на диване.
2️⃣ Гликоген и адипоциты — как тело переключается на сжигание жира
Тело хранит энергию в двух формах:
🔥 Это и есть та точка, когда начинается настоящее жиросжигание.
3️⃣ Почему нужно убрать дешёвый дофамин
Все эти быстрые удовольствия — сладкое, скроллинг, сигареты, алкоголь — крадут твою энергию. Мозг привыкает получать дофамин без усилий, и ты теряешь внутренний драйв.
Когда ты убираешь дешёвый дофамин и заменяешь его чистым телесным кайфом от движения, происходит ребалансировка.
⚡ Через 7–10 дней тренировок тело само начинает выбрасывать дофамин, эндорфины и серотонин в ответ на усилие. Это и есть натуральный кайф, на котором держатся военные, спортсмены и сильные духом люди.
4️⃣ Военная калистеника (Military Calisthenics)
Это не просто отжимания и планки. Это система, где каждое движение имеет смысл:
🧠 Секрет в том, что она не ломает тело, а перенастраивает нервную систему — твой мозг учится управлять телом так, чтобы включались «спящие» мышцы, и именно это создаёт подтянутое тело даже без веса.
5️⃣ Что происходит внутри тебя
На первых этапах организм в шоке — он вспоминает, как дышать, как включать энергию.
Потом активируется митохондриальный обмен — клетки начинают «дышать» и вырабатывать больше АТФ (твоей внутренней энергии).
💥 Через 2–3 недели запускается метаболическая перестройка — тело буквально переходит в режим сжигания.
Ты чувствуешь, как будто проснулась.
6️⃣ И вот тут начинается настоящее перерождение.
Когда нет дешёвого дофамина, остаются только ты и движение.
Каждое повторение становится как вдох жизни,
каждая тренировка — как шаг к себе настоящей.
Именно это я называю “Перезапуск тела” —
момент, когда ты перестаёшь быть жертвой и становишься создателем своего тела.
🔥 По этой системе ты легко можешь скинуть до 10 кг за 28 дней уже в этом году — без залов, без голодовок, без выгорания.
К концу года большинство снова начнёт искать “волшебные таблетки”, но ты уже будешь в форме, в энергии и с ощущением победы над собой.
Хочу, чтобы ты наконец победила в этой игре — перестала ненавидеть тренировки, уставать от диет и чувствовать вину за каждый съеденный кусок.
Пора двигаться с удовольствием, без давления и с результатом.
Потому что сейчас — тот самый момент, когда тело всё ещё откликается быстро, и можно перезапустить метаболизм за считанные недели.
Приглашаю тебя в мой офлайн-курс «Fitness Guru» 💫 —
это не очередная фитнес-программа.
Это твой карманный наставник по пробуждению энергии и стройности, который поможет вернуть уверенность, лёгкость и стабильный результат.
✨ Что ты получишь внутри:
· ежемесячные мини-программы и марафоны с акцентом на сжигание жира и внутреннюю энергию;
· практики military calisthenics — тренировки со своим весом, которые работают даже при нуле мотивации;
· разбор питания и гормонального баланса;
· чаты поддержки, где ты не одна;
· пошаговые “коды тела”, чтобы вернуть стройность, силу и уверенность.
Результаты за первые полторы недели:
🔥 –3-4 кг без голода и спортзала
⚡ + энергия, уверенность и ощущение, что я снова ЖИВА
💃 Клиенты сами начали писать: «Что ты сделала со своим телом?!»
💌 SOLD OUT на индивидуальные разборы и коучинг за 7 дней
Я серьёзно — это настолько просто, что ты больше не захочешь тратить годы на диеты и мучительные тренировки. Только твоё тело, дыхание и система, которая включает энергию даже у тех, кто уже не верит.
Что такое EPOC и почему это то, что может спасти вас когда-то от голода, диабета, слабости и апатии
Теперь о главном — о принципах моей военной калистеники Military Calisthenics System, на которых построен мой курс.
1️⃣ EPOC — эффект послетренировочного сжигания (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
Это то, что делает мою систему уникальной. Когда ты тренируешься правильно — не на износ, а по моим коротким, но интенсивным схемам — тело продолжает сжигать жир ещё 24–48 часов после тренировки.
Почему? Потому что организму нужно больше кислорода, чтобы восстановить мышцы. Это и есть «кислородный долг», который заставляет твой метаболизм работать даже в покое.
💥 В итоге ты сжигаешь жир не только во время тренировки, но и когда ешь, спишь или лежишь на диване.
2️⃣ Гликоген и адипоциты — как тело переключается на сжигание жира
Тело хранит энергию в двух формах:
- гликоген — это углеводы, запасенные в мышцах и печени;
- адипоциты — жировые клетки, твой «энергетический резерв».
🔥 Это и есть та точка, когда начинается настоящее жиросжигание.
3️⃣ Почему нужно убрать дешёвый дофамин
Все эти быстрые удовольствия — сладкое, скроллинг, сигареты, алкоголь — крадут твою энергию. Мозг привыкает получать дофамин без усилий, и ты теряешь внутренний драйв.
Когда ты убираешь дешёвый дофамин и заменяешь его чистым телесным кайфом от движения, происходит ребалансировка.
⚡ Через 7–10 дней тренировок тело само начинает выбрасывать дофамин, эндорфины и серотонин в ответ на усилие. Это и есть натуральный кайф, на котором держатся военные, спортсмены и сильные духом люди.
4️⃣ Военная калистеника (Military Calisthenics)
Это не просто отжимания и планки. Это система, где каждое движение имеет смысл:
- тренировка силы + выносливости + дыхания одновременно;
- нет зависимости от залов, тренеров и оборудования;
- всё построено на принципе внутреннего сопротивления и контроля над телом.
🧠 Секрет в том, что она не ломает тело, а перенастраивает нервную систему — твой мозг учится управлять телом так, чтобы включались «спящие» мышцы, и именно это создаёт подтянутое тело даже без веса.
5️⃣ Что происходит внутри тебя
На первых этапах организм в шоке — он вспоминает, как дышать, как включать энергию.
Потом активируется митохондриальный обмен — клетки начинают «дышать» и вырабатывать больше АТФ (твоей внутренней энергии).
💥 Через 2–3 недели запускается метаболическая перестройка — тело буквально переходит в режим сжигания.
Ты чувствуешь, как будто проснулась.
6️⃣ И вот тут начинается настоящее перерождение.
Когда нет дешёвого дофамина, остаются только ты и движение.
Каждое повторение становится как вдох жизни,
каждая тренировка — как шаг к себе настоящей.
Именно это я называю “Перезапуск тела” —
момент, когда ты перестаёшь быть жертвой и становишься создателем своего тела.
🔥 По этой системе ты легко можешь скинуть до 10 кг за 28 дней уже в этом году — без залов, без голодовок, без выгорания.
К концу года большинство снова начнёт искать “волшебные таблетки”, но ты уже будешь в форме, в энергии и с ощущением победы над собой.
Хочу, чтобы ты наконец победила в этой игре — перестала ненавидеть тренировки, уставать от диет и чувствовать вину за каждый съеденный кусок.
Пора двигаться с удовольствием, без давления и с результатом.
Потому что сейчас — тот самый момент, когда тело всё ещё откликается быстро, и можно перезапустить метаболизм за считанные недели.
Приглашаю тебя в мой офлайн-курс «Fitness Guru» 💫 —
это не очередная фитнес-программа.
Это твой карманный наставник по пробуждению энергии и стройности, который поможет вернуть уверенность, лёгкость и стабильный результат.
✨ Что ты получишь внутри:
· ежемесячные мини-программы и марафоны с акцентом на сжигание жира и внутреннюю энергию;
· практики military calisthenics — тренировки со своим весом, которые работают даже при нуле мотивации;
· разбор питания и гормонального баланса;
· чаты поддержки, где ты не одна;
· пошаговые “коды тела”, чтобы вернуть стройность, силу и уверенность.
Обложка фитнес-курса "Fitness Idol"
🔥 КЛЮЧ ТЕЛА: Офлайн-курс “Fitness Idol” — перезагрузка тела и сознания за 28 дней
💪 Система тренировок, которая пробуждает энергию и запускает жиросжигание даже тогда, когда ничего уже не работает.
Никаких залов. Никаких таблеток. Только ты, твоё тело и пошаговая программа, созданная по принципам military calisthenics — тренировок спецназа, адаптированных под обычных людей.
📅 Структура курса:
Понедельник — Full Body Power
Полная тренировка на всё тело. Ты активируешь все основные группы мышц, пробуждаешь метаболизм и запускаешь EPOC — эффект послетренировочного жиросжигания, когда тело сжигает калории ещё 24 часа после занятия.
Вторник — Lower Body Sculpt
Фокус на ноги и ягодицы. Тренировка формирует силу, подтягивает бедра и делает тело устойчивым.
Без оборудования — только собственный вес и правильная техника.
Среда — Cardio Flow
Формируем выносливость, сжигаем жир, заряжаемся энергией.
Это день, когда сердце и дыхание работают в одном ритме с музыкой — и ты чувствуешь прилив жизни.
Четверг — Abs & Core
Фокус на пресс и внутреннюю стабилизацию тела.
Ты научишься активировать глубокие мышцы живота, избавишься от “вздутого” живота и создашь сильный центр.
Пятница — HIIT Energy
Интенсивная интервальная тренировка (всё ещё без зала).
Эта практика ускоряет обмен веществ, выводит токсины и делает тело рельефным.
Суббота — Upper Body Strength
Фокус на руки, спину, плечи.
Военная калистеника — тренировки, где каждая секунда работает на силу и выносливость.
Воскресенье — Recovery & Preparation
Разгрузка, растяжка и дыхание.
Ты восстанавливаешь мышцы, балансируешь нервную систему и подготавливаешь тело к новой неделе.
🎥 Внутри курса ты получаешь:
Примерно такие отзывы и результаты получали мои ученики:
💪 Система тренировок, которая пробуждает энергию и запускает жиросжигание даже тогда, когда ничего уже не работает.
Никаких залов. Никаких таблеток. Только ты, твоё тело и пошаговая программа, созданная по принципам military calisthenics — тренировок спецназа, адаптированных под обычных людей.
📅 Структура курса:
Понедельник — Full Body Power
Полная тренировка на всё тело. Ты активируешь все основные группы мышц, пробуждаешь метаболизм и запускаешь EPOC — эффект послетренировочного жиросжигания, когда тело сжигает калории ещё 24 часа после занятия.
Вторник — Lower Body Sculpt
Фокус на ноги и ягодицы. Тренировка формирует силу, подтягивает бедра и делает тело устойчивым.
Без оборудования — только собственный вес и правильная техника.
Среда — Cardio Flow
Формируем выносливость, сжигаем жир, заряжаемся энергией.
Это день, когда сердце и дыхание работают в одном ритме с музыкой — и ты чувствуешь прилив жизни.
Четверг — Abs & Core
Фокус на пресс и внутреннюю стабилизацию тела.
Ты научишься активировать глубокие мышцы живота, избавишься от “вздутого” живота и создашь сильный центр.
Пятница — HIIT Energy
Интенсивная интервальная тренировка (всё ещё без зала).
Эта практика ускоряет обмен веществ, выводит токсины и делает тело рельефным.
Суббота — Upper Body Strength
Фокус на руки, спину, плечи.
Военная калистеника — тренировки, где каждая секунда работает на силу и выносливость.
Воскресенье — Recovery & Preparation
Разгрузка, растяжка и дыхание.
Ты восстанавливаешь мышцы, балансируешь нервную систему и подготавливаешь тело к новой неделе.
🎥 Внутри курса ты получаешь:
- 6 обучающих видео с объяснениями техники выполнения каждого упражнения.
- Интерактивный чек-лист, где ты отмечаешь выполненные тренировки и отслеживаешь прогресс.
- Полный Nutrition Guide:
- как рассчитать свой КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы);
- как выбирать продукты в магазине без вреда для тела;
- что исключить из рациона, чтобы не тормозить метаболизм;
- как готовить вкусно и безопасно;
- меню для классического питания, веганов и вегетарианцев;
- раздел со спортивными биодобавками и БАДами — что реально работает, а что пустышка.
- Фитнес-гайд “Путеводитель по телу” — пошаговая программа с разогревом, иллюстрациями упражнений и объяснением прогрессии.
- минус 5–10 кг без жестких ограничений;
- подтянутое, сильное тело без боли и голода;
- чистая кожа и больше энергии;
- восстановленный обмен веществ и гормональный баланс;
- уверенность, лёгкость и ощущение, что тело снова “твоё”.
Примерно такие отзывы и результаты получали мои ученики:
💵 Стоимость участия — 111$
Ты получаешь:
Потому что твоё тело — не приговор.
Это твоя еще не пробудившаяся сила.
Жми для оплаты 111$ за полный доступ
https://payhip.com/b/heqjw
А если появились вопросы – пиши мне в директ – @alyssonyoung
Ты получаешь:
- полный доступ ко всем урокам и видео,
- чек-лист и гайд по питанию,
- фитнес-гайд с иллюстрациями,
- поддержку от меня и команды.
- Перейти по ссылке на Payhip;
- Оплатить с помощью PayPal;
- Получить бессрочный доступ к программе и начать свой 28-дневный перезапуск тела.
Потому что твоё тело — не приговор.
Это твоя еще не пробудившаяся сила.
Жми для оплаты 111$ за полный доступ
https://payhip.com/b/heqjw
А если появились вопросы – пиши мне в директ – @alyssonyoung
